Apakah Anda salah satu dari jutaan orang Amerika yang hanya tidak bisa mengatakan tidak untuk makanan ringan larut malam? Apakah Anda mendambakan akhir malam makanan ringan kecil atau menemukan diri pesta makan sebelum jam serangan tengah malam, Anda tidak sendirian. Meskipun Anda tidak sendirian, masalah ini telah menghancurkan dapat memiliki efek serius pada kesehatan Anda - berpikir diabetes, obesitas atau depresi. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengakhiri akhir makan malam pesta. Dengan sedikit usaha, Anda bisa mengatakan mengakhiri malam pesta makan dan mungkin bahkan tidak merindukan makanan ringan larut malam.
Apakah hormon Anda di-cek?
Jika Anda berpikir orang ngidam larut malam dan keinginan untuk makan makanan yang Anda tahu bahwa Anda mungkin harus menghindari adalah hasil dari kurangnya kemauan atau cacat karakter, tebak lagi. Stres kadang-kadang dapat memicu pesta makan, tetapi tidak selalu bertanggung jawab. Bahkan, biologi hanya mungkin untuk disalahkan. Bila Anda memiliki pemahaman yang lebih baik mengapa Anda tidak bisa mengakhiri akhir makan malam pesta, jauh lebih mudah untuk mengontrol dan mengatasi orang-orang mengidam.
Kemungkinan penyebab dari pesta makan Anda adalah hasil dari ketidakseimbangan hormon dengan hormon yang mengatur nafsu makan Anda. Ada empat pemicu tertentu yang mengarah pada pesta makan. Untungnya, Anda bisa mengakhiri malam pesta makan setelah Anda belajar bagaimana untuk menyeimbangkan hormon ini. Empat hormon yang paling umum bertanggung jawab meliputi:
1. Insulin. Insulin adalah hormon yang sangat penting bahwa tubuh Anda memproduksi untuk memproses gula yang Anda konsumsi. Ketika lonjakan insulin dan kemudian crash setelah mengkonsumsi makanan olahan atau makanan junk, Anda menjadi lapar lagi. Sayangnya, makanan yang sehat juga dapat menyebabkan Anda untuk menjadi lapar lagi.
2. Leptin. Leptin adalah hormon yang memungkinkan otak Anda tahu bahwa Anda penuh dan bahwa Anda tidak perlu makan lagi. Ketika Anda mengkonsumsi banyak makanan olahan, gula dan tepung, leptin dapat berhenti bekerja. Akibatnya, otak Anda dapat menjadi resisten terhadap leptin.
3. Ghrelin. Hormon lapar ini diproduksi di perut Anda untuk membantu Anda mengatur nafsu makan Anda. Hormon ini akan memberitahu otak Anda ketika Anda lapar.
4. Peptida YY. Hormon ini diproduksi dalam usus Anda dan memungkinkan tubuh Anda tahu bahwa Anda penuh dan tidak dapat makan lagi.
Ada juga satu hormon lagi yang perlu dipertimbangkan ketika kita mencoba untuk mengakhiri akhir makan malam pesta. Hormon ini adalah hormon stres yang dikenal sebagai kortisol. Ketika Anda sedang stres, tingkat kortisol dalam tubuh Anda naik. Akibatnya, Anda menjadi lebih lapar, kadar gula darah Anda meningkat dan tingkat insulin naik. Hal ini dapat menyebabkan pra-diabetes atau resistensi insulin.
Bagaimana Anda bisa dengan mudah mengakhiri akhir makan malam pesta?
Dengan sedikit kerja dan dedikasi Anda dapat menyeimbangkan hormon dan melawan orang-orang mengidam larut malam, inilah cara.
Sarapan benar-benar adalah makan yang paling penting hari ketika Anda ingin mengakhiri malam pesta makan. Mengkonsumsi sarapan adalah kunci dalam mengakhiri mengidam larut malam Anda. Mengkonsumsi sarapan yang tinggi protein. Salah satu pilihan untuk tinggi protein sarapan telur dalam bentuk apapun. Anda juga dapat mencoba mengkonsumsi protein shake adalah Anda perlu sarapan Anda on-the-go. Sarapan dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda, bahkan sepanjang hari dan juga dapat membantu mengurangi jumlah ngidam yang Anda miliki untuk makanan ringan sepanjang hari Anda.
Hindari minum kalori Anda. Dengan minum kalori Anda, Anda mengkonsumsi kalori kosong yang menyediakan Anda dengan tidak ada nilai gizi yang nyata. Soda, latte, teh dan minuman olahraga dapat merasakan istirahat, tetapi mereka akan menyebabkan lonjakan kadar insulin dan gula darah Anda. Hal ini akan menyebabkan mengidam.
Dapatkan diri Anda pada jadwal makan. Pastikan untuk makan sarapan, makan siang dan makan malam. Tidak apa-apa untuk ngemil. Pikirkan tubuh anda sebagai jam. Untuk menjaga hormon Anda seimbang, Anda perlu mengembangkan ritme dan makan. Ingat betapa pentingnya protein untuk diet Anda.
Memiliki protein dan lemak berkualitas tinggi dengan setiap kali makan. Sehat, lemak baik termasuk biji, kelapa dan minyak zaitun. Protein berkualitas tinggi termasuk ayam, daging diberi makan rumput dan ikan. Dengan mengkonsumsi makanan tersebut, Anda dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah Anda.
Jaga tingkat stres Anda di bawah kendali. Stres dapat menyebabkan Anda makan, sambil bersantai dapat membuat lebih mudah bagi Anda untuk mendapatkan berat badan tujuan Anda. Ketika Anda stres, mengambil waktu dari hari Anda untuk destress. Kegiatan De-menekankan dapat mencakup yoga, latihan pernapasan, meditasi atau bahkan pergi berjalan-jalan. Mengurangi stres dapat membantu untuk mengakhiri malam pesta makan dengan menyeimbangkan kimia otak dan hormon serta membantu untuk melawan hasrat yang tidak diinginkan.
Jangan pernah melewatkan keluar pada tidur malam yang baik. Bila Anda tidak tidur, Anda menjadi lapar. Anda menjadi sangat lapar untuk gula dan karbohidrat. Hal ini karena kurang tidur menyebabkan peningkatan hormon yang memungkinkan otak Anda tahu bahwa Anda lapar. Inilah sebabnya mengapa tidur malam yang baik sangat penting bagi siapapun yang ingin menurunkan berat badan.
Apakah Anda alergi atau sensitif terhadap makanan? Banyak orang memiliki kecenderungan untuk menginginkan makanan yang mereka alergi. Common memicu sensitivitas makanan termasuk susu dan gluten. Jika Anda mencurigai Anda mungkin memiliki gluten atau sensitivitas susu, cobalah pergi tanpa produk ini selama beberapa minggu dan melihat bagaimana Anda merasa.
dbagus.com portal informasi indonesia
Apakah hormon Anda di-cek?
Jika Anda berpikir orang ngidam larut malam dan keinginan untuk makan makanan yang Anda tahu bahwa Anda mungkin harus menghindari adalah hasil dari kurangnya kemauan atau cacat karakter, tebak lagi. Stres kadang-kadang dapat memicu pesta makan, tetapi tidak selalu bertanggung jawab. Bahkan, biologi hanya mungkin untuk disalahkan. Bila Anda memiliki pemahaman yang lebih baik mengapa Anda tidak bisa mengakhiri akhir makan malam pesta, jauh lebih mudah untuk mengontrol dan mengatasi orang-orang mengidam.
Kemungkinan penyebab dari pesta makan Anda adalah hasil dari ketidakseimbangan hormon dengan hormon yang mengatur nafsu makan Anda. Ada empat pemicu tertentu yang mengarah pada pesta makan. Untungnya, Anda bisa mengakhiri malam pesta makan setelah Anda belajar bagaimana untuk menyeimbangkan hormon ini. Empat hormon yang paling umum bertanggung jawab meliputi:
1. Insulin. Insulin adalah hormon yang sangat penting bahwa tubuh Anda memproduksi untuk memproses gula yang Anda konsumsi. Ketika lonjakan insulin dan kemudian crash setelah mengkonsumsi makanan olahan atau makanan junk, Anda menjadi lapar lagi. Sayangnya, makanan yang sehat juga dapat menyebabkan Anda untuk menjadi lapar lagi.
2. Leptin. Leptin adalah hormon yang memungkinkan otak Anda tahu bahwa Anda penuh dan bahwa Anda tidak perlu makan lagi. Ketika Anda mengkonsumsi banyak makanan olahan, gula dan tepung, leptin dapat berhenti bekerja. Akibatnya, otak Anda dapat menjadi resisten terhadap leptin.
3. Ghrelin. Hormon lapar ini diproduksi di perut Anda untuk membantu Anda mengatur nafsu makan Anda. Hormon ini akan memberitahu otak Anda ketika Anda lapar.
4. Peptida YY. Hormon ini diproduksi dalam usus Anda dan memungkinkan tubuh Anda tahu bahwa Anda penuh dan tidak dapat makan lagi.
Ada juga satu hormon lagi yang perlu dipertimbangkan ketika kita mencoba untuk mengakhiri akhir makan malam pesta. Hormon ini adalah hormon stres yang dikenal sebagai kortisol. Ketika Anda sedang stres, tingkat kortisol dalam tubuh Anda naik. Akibatnya, Anda menjadi lebih lapar, kadar gula darah Anda meningkat dan tingkat insulin naik. Hal ini dapat menyebabkan pra-diabetes atau resistensi insulin.
Bagaimana Anda bisa dengan mudah mengakhiri akhir makan malam pesta?
Dengan sedikit kerja dan dedikasi Anda dapat menyeimbangkan hormon dan melawan orang-orang mengidam larut malam, inilah cara.
Sarapan benar-benar adalah makan yang paling penting hari ketika Anda ingin mengakhiri malam pesta makan. Mengkonsumsi sarapan adalah kunci dalam mengakhiri mengidam larut malam Anda. Mengkonsumsi sarapan yang tinggi protein. Salah satu pilihan untuk tinggi protein sarapan telur dalam bentuk apapun. Anda juga dapat mencoba mengkonsumsi protein shake adalah Anda perlu sarapan Anda on-the-go. Sarapan dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda, bahkan sepanjang hari dan juga dapat membantu mengurangi jumlah ngidam yang Anda miliki untuk makanan ringan sepanjang hari Anda.
Hindari minum kalori Anda. Dengan minum kalori Anda, Anda mengkonsumsi kalori kosong yang menyediakan Anda dengan tidak ada nilai gizi yang nyata. Soda, latte, teh dan minuman olahraga dapat merasakan istirahat, tetapi mereka akan menyebabkan lonjakan kadar insulin dan gula darah Anda. Hal ini akan menyebabkan mengidam.
Dapatkan diri Anda pada jadwal makan. Pastikan untuk makan sarapan, makan siang dan makan malam. Tidak apa-apa untuk ngemil. Pikirkan tubuh anda sebagai jam. Untuk menjaga hormon Anda seimbang, Anda perlu mengembangkan ritme dan makan. Ingat betapa pentingnya protein untuk diet Anda.
Memiliki protein dan lemak berkualitas tinggi dengan setiap kali makan. Sehat, lemak baik termasuk biji, kelapa dan minyak zaitun. Protein berkualitas tinggi termasuk ayam, daging diberi makan rumput dan ikan. Dengan mengkonsumsi makanan tersebut, Anda dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah Anda.
Jaga tingkat stres Anda di bawah kendali. Stres dapat menyebabkan Anda makan, sambil bersantai dapat membuat lebih mudah bagi Anda untuk mendapatkan berat badan tujuan Anda. Ketika Anda stres, mengambil waktu dari hari Anda untuk destress. Kegiatan De-menekankan dapat mencakup yoga, latihan pernapasan, meditasi atau bahkan pergi berjalan-jalan. Mengurangi stres dapat membantu untuk mengakhiri malam pesta makan dengan menyeimbangkan kimia otak dan hormon serta membantu untuk melawan hasrat yang tidak diinginkan.
Jangan pernah melewatkan keluar pada tidur malam yang baik. Bila Anda tidak tidur, Anda menjadi lapar. Anda menjadi sangat lapar untuk gula dan karbohidrat. Hal ini karena kurang tidur menyebabkan peningkatan hormon yang memungkinkan otak Anda tahu bahwa Anda lapar. Inilah sebabnya mengapa tidur malam yang baik sangat penting bagi siapapun yang ingin menurunkan berat badan.
Apakah Anda alergi atau sensitif terhadap makanan? Banyak orang memiliki kecenderungan untuk menginginkan makanan yang mereka alergi. Common memicu sensitivitas makanan termasuk susu dan gluten. Jika Anda mencurigai Anda mungkin memiliki gluten atau sensitivitas susu, cobalah pergi tanpa produk ini selama beberapa minggu dan melihat bagaimana Anda merasa.
Comments
Post a Comment