Lebih dari 700.000 orang di AS akan menderita stroke tahun ini. Namun, penelitian saat ini menunjukkan bahwa ada beberapa cara untuk mencegah diri dari mengalami kondisi yang mengancam jiwa ini.
Makan ikan dapat membantu mengurangi risiko stroke.
Baca di bawah lima cara untuk mengurangi risiko Anda sekarang.
1. Makan Serat
Kita tahu bahwa serat yang baik untuk kesehatan jantung kita, namun para peneliti juga menemukan bahwa orang yang mendapatkan dosis harian mereka serat dalam diet mereka juga mengurangi risiko stroke. Mengapa? Ternyata bahwa serat perkelahian masalah kesehatan bermasalah yang membuat stroke yang lebih mungkin, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan bahkan obesitas.
Jadi berapa banyak serat yang harus Anda dapatkan? Direkomendasikan Jumlah harian adalah 25 gram untuk perempuan dan 38 untuk laki-laki. Tambahkan serat untuk diet Anda perlahan-lahan, meskipun, dan pastikan untuk menambahkan banyak air, juga. Anda tidak ingin mengalami kembung!
2. Latihan
Apakah memang ada kerugian untuk berolahraga? Hal ini membantu kita menurunkan berat badan, tetap fokus mental dan melepaskan serotonin, yang membuat kita merasa bahagia. Namun penelitian juga menemukan bahwa hanya 20 menit per hari - atau 2 jam per minggu - secara signifikan dapat mengurangi kesempatan Anda untuk stroke. Dalam sebuah penelitian dengan 40.000 wanita selama 12 tahun, wanita yang berjalan pada kecepatan yang moderat hanya 20 menit per hari memiliki 30 persen penurunan kejadian stroke. Wanita yang menaikkan kecepatan mereka untuk cepat mengalami penurunan risiko sebesar 40 persen!
3. Tambahkan ikan untuk diet Anda
Berikut makanan lain untuk membawa ke meja - ikan! Protein ini telah disebut-sebut sebagai mampu menurunkan kesempatan Anda untuk mengembangkan penyakit jantung, tapi tidak sampai penelitian mengamati 38 penelitian sebelum mereka melihat link ke stroke. Mereka menemukan bahwa orang yang makan 2-4 porsi seminggu ikan berminyak memiliki risiko 6 persen lebih rendah mengalami stroke atau mini-stroke, sedangkan mereka yang makan 5 porsi atau lebih mengalami penurunan 12%. Menariknya, orang-orang yang mengambil omega-3 suplemen minyak ikan tidak menerima manfaat apapun.
4. Berhenti merokok
Ada sejuta alasan untuk berhenti merokok, tetapi menambahkan satu lagi. Rokok secara signifikan dapat meningkatkan risiko hipertensi - salah satu syarat utama yang menyebabkan stroke. Keluar sekarang dan risiko stroke turun secara signifikan dalam 2 tahun dan pada tingkat perokok dalam waktu lima.
5. Minum di Moderasi
Penggunaan kesehatan moderat adalah salah satu dari mereka tips kesehatan kita mendengar lagi dan lagi. Selain kalori kosong yang mengandung alkohol, juga dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan stroke. Apa yang dianggap minum moderat? Membatasi jumlah minuman tidak lebih dari 2 per hari.
dbagus.com portal informasi indonesia
Makan ikan dapat membantu mengurangi risiko stroke.
Baca di bawah lima cara untuk mengurangi risiko Anda sekarang.
1. Makan Serat
Kita tahu bahwa serat yang baik untuk kesehatan jantung kita, namun para peneliti juga menemukan bahwa orang yang mendapatkan dosis harian mereka serat dalam diet mereka juga mengurangi risiko stroke. Mengapa? Ternyata bahwa serat perkelahian masalah kesehatan bermasalah yang membuat stroke yang lebih mungkin, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan bahkan obesitas.
Jadi berapa banyak serat yang harus Anda dapatkan? Direkomendasikan Jumlah harian adalah 25 gram untuk perempuan dan 38 untuk laki-laki. Tambahkan serat untuk diet Anda perlahan-lahan, meskipun, dan pastikan untuk menambahkan banyak air, juga. Anda tidak ingin mengalami kembung!
2. Latihan
Apakah memang ada kerugian untuk berolahraga? Hal ini membantu kita menurunkan berat badan, tetap fokus mental dan melepaskan serotonin, yang membuat kita merasa bahagia. Namun penelitian juga menemukan bahwa hanya 20 menit per hari - atau 2 jam per minggu - secara signifikan dapat mengurangi kesempatan Anda untuk stroke. Dalam sebuah penelitian dengan 40.000 wanita selama 12 tahun, wanita yang berjalan pada kecepatan yang moderat hanya 20 menit per hari memiliki 30 persen penurunan kejadian stroke. Wanita yang menaikkan kecepatan mereka untuk cepat mengalami penurunan risiko sebesar 40 persen!
3. Tambahkan ikan untuk diet Anda
Berikut makanan lain untuk membawa ke meja - ikan! Protein ini telah disebut-sebut sebagai mampu menurunkan kesempatan Anda untuk mengembangkan penyakit jantung, tapi tidak sampai penelitian mengamati 38 penelitian sebelum mereka melihat link ke stroke. Mereka menemukan bahwa orang yang makan 2-4 porsi seminggu ikan berminyak memiliki risiko 6 persen lebih rendah mengalami stroke atau mini-stroke, sedangkan mereka yang makan 5 porsi atau lebih mengalami penurunan 12%. Menariknya, orang-orang yang mengambil omega-3 suplemen minyak ikan tidak menerima manfaat apapun.
4. Berhenti merokok
Ada sejuta alasan untuk berhenti merokok, tetapi menambahkan satu lagi. Rokok secara signifikan dapat meningkatkan risiko hipertensi - salah satu syarat utama yang menyebabkan stroke. Keluar sekarang dan risiko stroke turun secara signifikan dalam 2 tahun dan pada tingkat perokok dalam waktu lima.
5. Minum di Moderasi
Penggunaan kesehatan moderat adalah salah satu dari mereka tips kesehatan kita mendengar lagi dan lagi. Selain kalori kosong yang mengandung alkohol, juga dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan stroke. Apa yang dianggap minum moderat? Membatasi jumlah minuman tidak lebih dari 2 per hari.
Comments
Post a Comment